trening 18

[...] ceg. + 5kg x 12, 12 ceg. + 5kg x 12, 12 ceg. + 5kg x 10. Trening niezly mimo lekkiego przeziebienia. Co widac na fotach, troszke sie zalalem tluszczem ale nie duzo. Nastepny trening klaty juz troche w innej kolejnosci cwiczen. Mysle zeby najpierw dac wstepne zmeczenie rozpietkami na skosie w dol, a potem wycisk plaska i wycisk skos. Zmieniony [...]

18 DZIEŃ 9.04.2011 TRENING: brak DIETA: 1.owies,whey 2.ryz,kurczak,warzywa 3.ryz,kurczak,warzywa 4.ryż,kurczak,warzywa 5.ryż,twaróg,warzywa 6.sernik low carb SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps dabadu http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html ja dodaje jeszce kokos i slodzik szyryfyry dzieki pzdr. Zmieniony przez - [...]

Klub Taekwon-do Tradycyjnego www.taekwondo.edu.pl Kontakt: Prezes KTT Robert Jasiński IV Dan kom. 694510664 lub na adres: [email protected] komunikatory GG: 3813890 Wszystkie treningi są przeniesione na ul. Swojską 4 Treningi rozpoczynają się od 5 stycznia 2009r. WSZELKIE UWAGI I PYTANIA PROSZĘ PISAĆ W TYM TEMACIE, BĄDŹ PROSZĘ PISAĆ NA GG, MAIL [...]

[...] zrobiłem trzecią serie i przeszło. Trzecia składanka ok. DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=gyF1d9KIFAI&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g [...]

[...] kilka dni miałem mały kryzys apetytu,więc micha była taka że nie ma co opisywać%-),dziś już było lepiej,a od poniedziałku będzie trzymana na 100% SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g w nocy gdy się przebudzę WHEY C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem TRENING -wl z gumami(dynamika) [...]

[...] x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 60kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 55kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min C. Brzuch Komentarz: Nogi na maxa zregenerowane, głodne treningu, nie oszczędzałem ich :) Pompa prostowników obecna, ale skutecznie z nią walczyłem pomiędzy seriami. Jutro jeszcze większa masakra nóg.. DOSTĘPNA OPCJA HD: [...]

[...] czuję łydki, że jutro chyba nie wstanę z łóżka. + aero 20 min (rower stacjonarny 10,3 km, średnia 30,9 km/h) Dzisiejszy dzień pod hasłem: "Gdy Ci smutno, gdy Ci źle - idź na trening, wyżyj się". Wybaczcie, ale nie pamiętam, która z Lejdis jest jego autorką - jeśli tu zagląda to niech się podpisze, bo ma całkowitą rację. Mimo pewnych kłopotów [...]

[...] powtórzeń :-)) 8. Nie dokładam, a nawet - rozważam odjęcie ciężaru... + aero 10 min (rower stacjonarny 4,9 km, średnia 29,4 km/h) Miała być wolna sobota, relaks i porządny trening, a wyszło jak wyszło: harówa cały dzień i trening niby ok, bolesny, ale myślami gdzie indziej. Jest ciężko, fizycznie i psychicznie ledwo daję radę. Ale nie będę już [...]

[...] siedzac x 3 12 - 8 Brzuch 1) Allachy x 4 25 - 8 2) Unoszenie nog x 4 20 - 15 Trening udany i ze wzgledu na ta nieszczesna klate rozdzielilem Lapy zeby nie tracic dnia treningowego. Na koniec 30min cardio. Micha jak zawsze. Po treningu zawiezlismy z zona corke i jej przyjaciolke do Galeri na shopping i sami chwile polazilismy. Wieczorkiem [...]

[...] Wymiary tego lustereczka to 78x196cm i za niezla kase bo jedyne 79€. Patrzylem po sieci zeby zamowic to wyszlo by grubo ponad 100€. Potem szybki posilek i ogien na trening bo kolega sie pytal czy mialbym ochote na wspolna rzeznie a ze dzien slaby wiec z checia przyjalem ta propozycje. Lapy w SS + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu [...]

Nadrabiamy zaleglosci bo troche sie nazbieralo :-)) 22.03.2018 Redukcja dzien 79 Zrobilem rest day po 4 treningach z rzedu tylko standardowo bylo 60min Cardio na czczo :-)) przerwa juz byla konieczna bo wogole mocy nie mialem i srednio sie czulem. 23.03.2018 Redukcja 80 Standard 60min Cardio na czczo, szykownie zarcia i ogien na silke zrobic barki [...]

[...] poprawe i ten kto mnie na insta ma moze zerknac, tu wrzuce najwczesniej cos ze startu lub z ladowania. Krece Reszte Cardio i zjem reszte posilkow. Jutro musze powoli szykowac miske na poniedzialek, troche popozowac i przekrecic ostatnie 2h cardio no i wiadomo trening plecow i tricepsow :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 07.04.2018 23:34:49

24.05.2018 Masa dzien 23 Przed sniadaniem wpadlo 35min Cardio. Potem standard bo walka w kuchni i przed praca trening. Czworki Rozgrzewka na rowerku z wiekszym oporem 6min. 1. Siad klasyczny 5 seri roboczych. 100kg*10, 120kg*10, 140kg*8, 160kg*5, 100kg *12 2. Suwnica skosna x 6 kazde 2 serie z innym rostawem nog 15 - 8 3. Wyprosty siedzac max [...]

[...] wraca z tego co widze %-) teraz jak nalezy 6 posilkow i od razu super nabija :-)) @Grzechu, tak jak mowisz. Waga sie nie przejmowalem bo wiem ze tydzien miski i solidnych treningow i jestem gdzie bylem. Ale sam komfort psychiczny to jest zaj**ista sprawa. Wstajesz kiedy chcesz. Jedziesz na trening jak masz ochote a nie bo akurat masz 2h czasu [...]

18.07.2018 Masa dzien 78 Dobrze pospane to i ochota na trening ogromna, niestety Kolana tak bola ze nie szlo zrobic porzadnego treningu. Czworoglowe Ud Rozgrzewka na rowerku 6min. 1. Wycisk na suwnicy skosnej x 5 20 - 15 2. Wyprosty w roznych warjacjach i z roznymi ciezarami x 10 25 - 12 3. Wykroki chodzone bez obciazenia x 3 max. Na koniec 25min [...]

[...] 12 3. Sumo przysiad z hantla na podwyzszeniu x 3 po 15 powt. 4. Wykroki chodzone z 25kg 3 x max. 5. Wyprosty w ostatniej seri z podwojnym dropem x 3 15 - 10 Kolejny swietny trening, ziomek motywuje jak tylko sie da i znow zaczalem lekko progresowac. Siady juz dosc ladnie ida i mysle ze powoli bedzie mozna pare kilo dolozyc. 21 - 22.04.2019 Masa [...]

24.06.2019 Redukcja tydzien 4 Wczoraj paclem sobie dzien wolny mimo to wjechalo 30min Cardio po za planem bo chyba to lubie %-) Dzis po ch**owej nocy Cardio nie bylo za to trening kopyt prawie do pozygu w tych temperaturach nic dziwnego. Legs 1. Wyprosty x 4 20 - 15 2. Front squat x 3 12 - 6 3. Wypychanie na suwnicy x 3 18 - 12 4. Wypychanie na [...]

[...] przed 9 a ze bylem sam w domu od razu pyknalem 35 min Cardio i wzialem sie za szykowanie jedzenia. Na silce bylem juz przed 12. Porzadna rozgrzewka i rozciaganie i zaczalem trening. Quads 1. Siad klasyczny x 3 8 - 5 - 8 2. Wyprosty z progresja ciezaru x 5 15 - 10 - ostatnia seria z ppdwojnym dropem. 3. Suwnica stopy wasko x 4 18 - 12 4. Wykroki [...]

[...] 6 Weeks out Pospalem z zonka solidnie. Wstalem troche wczesniej, popozowalem niecala godzinke i skoczylismy z zonka na Cardio. Po Cardio sniadanko i jakis czas pozniej przedtreningowy i pojechalismy na silke :-)) Czworki 1. Wyprosty 2 * 20 - 25 + 4serie robocze 15 - 10 2. Siad klasyczny w regresie x 3 3 - 10 3. Suwnica x 3 15 - i tu poprulo sie [...]

[...] prawie 2h i przyszedl czas na 2 posilek po ktorym rowniez wpadla lekka drzemka %-) potem juz staralem sie nie przepracowywac :-)) Po powrocie z pracy zjadlem i pojechalem na trening. Lapy w ss + lekki Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z lamanym gryfem x 3 15 - 9 + 12 - 8 2. Prostowania z drazkiem typu V + mlotki stojac x 3 15 - 8 + [...]